2021年05月25日幸福ニュース第871号
『3つの幸福』 （精神科医による幸福論）
『3つの幸福』
（精神科医による幸福論）
（樺沢紫苑、飛鳥新社）
〇幸福に関連する3大脳内物質（ホルモン）
人間はドーパミン、セロトニン、オキシトシンが十分に分泌されている状態で幸福を感じる。
〇幸せの三段重ね（3つの幸福）
a.セロトニン的幸福＝心と体の健康（自分を大切にし）
b.オキシトシン的幸福＝つながり、愛（家族をたいせつにし）
c.ドーパミン的幸福＝成功、お金、達成感（仕事等を頑張る）
幸福を求める優先順位が重要。a→b→cの順。間違うと不幸になる。
〇「BE」の幸福-----幸せは今ここにある。「BE」の幸福に気づく事が重要。
「DO」の幸福-----ドーパミン的幸福。何かをすることによって得られる幸福。
〇ドーパミンが暴走すると依存症になる。
〇幸せは結果ではない。プロセス（過程）である。幸福は未来ではなく、今、ここ、現在にある。
〇ドーパミン的幸福は減りやすい。オキシトシン的幸福とセロトニン的幸福は減りにくい。
〇セロトニン的幸福を手に入れる方法------
充分な睡眠と適度な運動と日光を浴びて散歩をする。
小さな「今、楽しい」を積み上げる。人は同時に2つの事を考えることは出来ないから、楽しい事を考え続けるかぎり、辛い事や不安な事は脳から追い出される。
寝る前に3行ポジティブ日記を書く。物事はピークの時と終わりの時の印象でその出来事の印象は決まる。今日一日の印象は、一番楽しかった出来事と寝る前の感情で決まる。
〇悪口は不幸になるトレーニング。悪口はネガティブな観察力を鍛えるトレーニングです。
〇動的幸福と静的幸福のバランスを取る。
〇オキシトシンは別名「親切の物質」とも呼ばれており、人に親切にすると分泌され、幸せを感じます。
親切を数えたり、事実を確認、記録するだけで、自尊感情が高まるので、幸福度がアップする。
親切ワークをする。-----1日3回、人に親切をする。
親切日記を書く。
〇魔法の言葉「ありがとう」と感謝で幸福状態を作り出す。
感謝ワーク-----1日3回、誰かに感謝し、「ありがとう」を言う。
感謝日記を書く。寝る前にその日一日の3つの感謝を書き出す。
夫婦で感謝のワークを行うと良い。配偶者に1日3回「ありがとう」を言う。そして、その内容を日記に記録する。
〇動物、植物を育てる事で幸福になる。ペットやガーデニングでオキシトシンが出て、自己重要感や自己肯定感が高まる。
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「綿毛のように」
タンポポの綿毛のように
柔らかい愛を持って
お互いが生きてゆく
それは何と素晴らしく
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そう思い
わたしはかがみこんで
道のべの
タンポポの綿毛を
じっと見つめていた
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【仏 語 集】
「善い心でものを言い、または身で行うと、楽しみがその人に従うのは、ちょうど影が形に添うようなものである」（法句経）
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＊TEDx動画『３つの質問で幸せになる」
“The Way to Happiness by Three Questions”（日本語音声）
（English, Dutch, Russian, Japanese transcripts）
https://www.youtube.com/watch?v=4PN9A5daBM0
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＊幸福ニュースバックナンバー
https://www.rengein.jp/koufuku/old.php
＊お悩みがある方はnaikan@rengein.jpへメールされて下さい。
お電話は0968-72-3300へおかけください。
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